Que la nueva jornada laboral pase de 44 a 42 horas semanales a partir del 15 de julio suena bien en teoría. Pero aquí viene lo complicado: si tu mente sigue trabajando incluso cuando estás fuera de la oficina, esas dos horas menos no van a cambiar mucho.

Jessica Mejía, directora del programa de Psicología de Areandina sede Valledupar, explica que la hiperconectividad y la presión por producir constantemente han deformado nuestra relación con el descanso. Muchas personas ahora miden su valor personal por cuánto trabajan, convirtiendo el reposo en algo que genera culpa en lugar de alivio. Como dice la experta: "hoy no siempre cuesta más trabajar; a veces cuesta más parar. Cuando una persona siente que su valor depende de su productividad, el descanso empieza a vivirse con culpa y no con alivio".

Las consecuencias físicas son reales. Mantener el cuerpo en ese estado de hiperproductividad activa constantemente el sistema de estrés, liberando cortisol de forma sostenida. Esto daña funciones críticas como la atención, la memoria, la capacidad para tomar decisiones y el control emocional, precisamente las cosas que necesitas para trabajar bien.

¿Cómo reconoces si estás en esa trampa? Mejía señala varias alertas: dificultad para relajarse, insomnio o despertares nocturnos pensando en trabajo, cansancio permanente, irritabilidad sin motivo aparente, pérdida de interés en actividades que te gustaban, fallas de memoria, dolores de cabeza frecuentes, tensión muscular y necesidad compulsiva de llenar cada momento libre con algo "productivo". Estos no son simplemente signos de cansancio: son gritos de auxilio de tu cuerpo pidiendo que pares.

La buena noticia es que hábitos simples ayudan: pausas breves durante el día, ejercicios de respiración, caminar sin revisar el celular, respetar los tiempos de comida, anotar tareas pendientes para no cargarlas mentalmente. Pero aquí viene la verdad incómoda: cuando la culpa por descansar, la ansiedad o el agotamiento se vuelven crónicos, estos trucos ya no son suficientes.

Si parar te genera angustia, si dormir no te repara o si tu mente sigue trabajando fuera de horario, no es exageración buscar ayuda profesional. Mejía es clara al respecto: "Los ejercicios simples pueden acompañar, pero no sustituyen un proceso terapéutico cuando el malestar ya es crónico. Si parar produce angustia, si dormir no repara o si la mente sigue trabajando aun fuera del horario, pedir ayuda profesional no es exagerar: es cuidarse".