Viajar trae alegría, pero también puede traer dolores de estómago. Ese malestar que aparece en medio de un recorrido, conocido popularmente como "estreñimiento viajero", es más común de lo que se piensa y afecta principalmente a personas con intestino sensible.

Según expertos de Harvard Medical School, los problemas gastrointestinales durante los viajes no son casualidad sino consecuencia directa de cambios abruptos. "Los problemas estomacales como la diarrea, el estreñimiento y la indigestión son compañeros de viaje demasiado comunes", explican los especialistas de la institución. El culpable principal es el desequilibrio entre el nuevo horario de comidas, la alteración del ciclo de sueño y el estrés que genera estar fuera de casa. Cada uno de estos factores modifica el ritmo natural del intestino.

La buena noticia es que prevenir estas molestias no requiere sacrificios extremos. Harvard recomienda, en primer lugar, reducir el estrés tanto como sea posible durante el viaje. Además, es fundamental mantener una higiene rigurosa: lavarse las manos de forma frecuente y usar únicamente agua embotellada para beber y cepillarse los dientes, especialmente en lugares con infraestructura sanitaria deficiente. También conviene evitar cubos de hielo en las bebidas, ya que suelen prepararse con agua contaminada, y tener cuidado con frutas y verduras locales a menos que hayan sido desinfectadas o cocinadas adecuadamente.

En cuanto a la alimentación, aumentar el consumo de fibra antes y durante el viaje es clave para prevenir el estreñimiento. Los especialistas destacan alimentos como manzanas sin cáscara, frambuesas, legumbres y cereales integrales. Mantener una buena hidratación con bebidas seguras también ayuda a que el intestino funcione correctamente.

Si a pesar de estos cuidados los síntomas persisten o aparecen complicaciones mayores, es fundamental acudir a un centro médico. En Colombia, si está afiliado a una EPS, puede solicitar atención en una clínica cercana o comunicarse con la línea de atención de su plan de salud para que le orienten sobre los próximos pasos.