Presión arterial por debajo de 120/80: el rango que define un corazón realmente sano
Un cardiólogo explica que tener presión arterial inferior a 120/80 es el verdadero indicador de salud cardiovascular, no los 140/90 que marca el diagnóstico de hipertensión. La fuerza muscular y los hábitos diarios como ejercicio, descanso y alimentación balanceada son clave para proteger el corazón. Existen pruebas simples que puede hacer en casa para evaluar su condición cardiovascular sin necesidad de dispositivos especializados.
Mantener el corazón saludable requiere ir más allá de los números que tradicionalmente marcan la alerta médica. Según el cardiólogo José Abellán, la verdadera salud cardiovascular se define en parámetros más estrictos y preventivos, donde los hábitos cotidianos y la condición muscular juegan papeles fundamentales para evitar que las enfermedades del corazón lleguen sin aviso.
El especialista señala que "las personas que tienen un corazón óptimo y sano tienen la presión arterial por debajo de 120/80". Aunque formalmente la hipertensión se diagnostica cuando la presión sube a 140/90, el bienestar real comienza a comprometerse antes. Cuando supera los 120/80, el riesgo de eventos cardiovasculares aumenta gradualmente, pues esa medición refleja exactamente qué tan resistentes y elásticas están sus arterias.
Para controlar su presión en casa sin alarmas innecesarias, Abellán recomienda no confiar en la primera lectura del tensiómetro. El cuerpo tiende a reaccionar al estrés inicial de la medición, por eso sugiere descansar varios minutos, tomar varias lecturas seguidas, descartar la primera y promediar las demás.
Si no tiene tensiómetro a mano, existen pruebas prácticas que revelan mucho sobre su corazón. Intente sentarse en el piso y levantarse sin usar las manos: esto mide su equilibrio, flexibilidad, fuerza y coordinación simultáneamente. Otro indicador es hacer más de diez flexiones de pecho seguidas, directamente asociado con menor riesgo cardiovascular.
La fuerza muscular actúa como un protector del sistema circulatorio. El músculo no es solo un asunto estético o deportivo: funciona como un órgano metabólico activo que produce sustancias químicas protectoras para todo el cuerpo. Aunque la genética influye en su predisposición, las decisiones diarias son las que realmente definen el futuro de sus arterias.
El cardiólogo enfatiza que dormir bien, mantener ejercicio constante, controlar el estrés, comer balanceado y no fumar son las herramientas más efectivas para garantizar que su corazón funcione de manera óptima durante toda la vida.
Fuente original: El Tiempo - Salud
