Correr parece simple: salir a la calle y empezar. Pero esa aparente facilidad puede convertirse en el mayor error para quienes se inician en el running. En Colombia, donde esta práctica se ha transformado de una tendencia fitness en un fenómeno social, expertos advierten que comenzar sin la preparación adecuada genera lesiones o abandono temprano del deporte.

Jhonattan Torres, entrenador de Skechers Colombia y maratonista con 12 años de experiencia, explica que el error más común entre principiantes es subestimar la importancia del calzado. Muchos creen que cualquier zapatilla cómoda para caminar sirve también para correr, pero el cuerpo no funciona así. "Cada zancada puede generar un impacto equivalente hasta a tres veces el peso corporal, una carga que se repite cientos o miles de veces en una sola sesión", señala el especialista.

El desconocimiento sobre el calzado adecuado genera molestias en las primeras semanas de entrenamiento, explica Torres. La causa es una mala gestión de la carga física. El sistema cardiovascular mejora más rápido que los músculos y huesos, creando un desbalance: mientras el corazón está listo para exigir más, los tendones, ligamentos y huesos aún no soportan ese nivel de impacto. A esto se suma una técnica deficiente, como aterrizar con fuerza sobre el talón, y el uso de calzado inadecuado. El resultado es un escenario propicio para problemas como la periostitis tibial o dolores en las rodillas.

"Para un principiante, el calzado es su único 'seguro de vida' contra el impacto. No es un tema de vanidad, es biomecánica pura. Un buen tenis compensa la falta de técnica inicial y protege al cuerpo mientras se adapta", afirma Torres. Los especialistas recomiendan que el calzado tenga tres características esenciales: amortiguación para absorber el impacto, estabilidad para mantener una pisada equilibrada, y retorno de energía para facilitar una transición eficiente en cada zancada. Además, la comodidad inmediata es determinante. "Si algo incomoda al inicio, probablemente empeorará con los kilómetros", añade el entrenador.

Hoy la industria deportiva ha avanzado en tecnologías orientadas a mejorar la experiencia del corredor principiante. Suelas diseñadas para mayor tracción en superficies urbanas, materiales transpirables que se adaptan al pie y mejoran el confort en recorridos prolongados, son ejemplos de estos avances. "Cuando un tenis ayuda a reducir la fatiga y genera una sensación de impulso sin exigirle de más al cuerpo, aumenta la probabilidad de que la persona quiera volver a correr al día siguiente. Y ahí es donde realmente empieza el progreso", explica Torres.

La elección del calzado se convierte en un factor determinante para quienes buscan convertir el running en un hábito sostenible. Aunque no garantiza medallas ni tiempos récord, sí puede marcar la diferencia entre una experiencia frustrante y una práctica constante.