Quedarse pegado al celular hasta altas horas de la noche se ha convertido en una costumbre casi involuntaria para los jóvenes colombianos, pero con consecuencias reales para su salud. Según datos de la Sleep Health Foundation, el 93% de las personas de la Generación Z admite permanecer despierta más allá de su hora habitual de dormir, principalmente por el uso de redes sociales y dispositivos electrónicos. Esta exposición prolongada a las pantallas está dificultando que los jóvenes logren conciliar el sueño y alterando los patrones normales de descanso.

Los números en Colombia confirman esta tendencia preocupante. De acuerdo con un estudio global sobre hábitos de sueño realizado por IKEA, los colombianos duermen en promedio 6 horas y 31 minutos por noche, una cifra muy por debajo de las 7 a 8 horas que recomiendan los especialistas. Diversos estudios también han identificado que los jóvenes que duermen menos de ocho horas presentan un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud mental, lo que ha encendido las alertas sobre los efectos que la falta de descanso puede tener en el bienestar integral de las nuevas generaciones.

Daniela Escalona, experta en sueño de Emma Colchón, explica que el problema no surgió de la nada. "Dormir poco dejó de verse como un problema y pasó a ser algo casi normal. Las redes sociales, los horarios irregulares y la presión constante de estar siempre disponibles han creado una generación que va a la cama tarde, duerme mal y se levanta cansada, pero lo asume como parte de su rutina", señaló. A diferencia de generaciones anteriores, cuando la televisión marcaba el final de las actividades nocturnas, hoy los dispositivos móviles permiten permanecer conectados de manera permanente, sin límites naturales para desconectarse.

El cambio de hábitos no es irreversible. Escalona recomienda evitar el uso del celular antes de dormir, establecer horarios regulares para acostarse, incluso durante los fines de semana, y dedicar algunos minutos previos al sueño sin exposición a pantallas. El entorno también importa: mantener la habitación oscura, con una temperatura fresca y libre de interrupciones digitales puede favorecer un mejor descanso. Incluso usar sonidos constantes puede ayudar a reducir el impacto del ruido exterior.

"El descanso se ha vuelto cada vez más desafiante; entender y mejorar los hábitos de sueño se convierte en una prioridad, especialmente para las nuevas generaciones que hoy enfrentan mayores dificultades para desconectarse y recuperarse adecuadamente", agregó Escalona.